Ce n'est un secret pour personne que la plupart des filles et des femmes surveillent constamment leur silhouette et leur poids. Peu de représentants du beau sexe parviennent à maintenir leur poids et leur silhouette normaux, car très souvent le poids ne fait qu'augmenter et ne diminue pas. Si vous avez pris quelques kilos, nous vous expliquerons aujourd'hui comment perdre du poids à la maison.
Quand perdre du poids
Perdre du poids à la maison est très simple, mais il faut évaluer la situation de manière réaliste. Vous pouvez perdre l'excès de poids à la maison, mais vous devez clairement comprendre quel type de poids est le « surpoids ». Pour déterminer si vous êtes en surpoids, vous devez calculer votre norme. Vous pouvez calculer la norme à l'aide de la formule suivante : vous devez diviser votre poids par votre taille (en mètres carrés). Par exemple, si vous mesurez 1 mètre 70 centimètres et pesez 65 kilogrammes, nous calculons : 65 / 1,70² = 22,49. La norme est une valeur de 25. Par conséquent, il est tout à fait normal pour le corps si vous atteignez une valeur d'indice de masse corporelle de 22 à 25, mais si la valeur est supérieure à 25, vous êtes en surpoids.
Comment savoir quel poids est normal pour vous ? – C'est très simple ! Sur la base de la logique et de la formule ci-dessus, vous pouvez découvrir quel poids est normal pour vous grâce à de simples manipulations avec des chiffres. Ainsi, si votre taille est de 1 mètre 70 centimètres, on multiplie cette valeur au carré par la norme 25, on obtient : 25 × 1,70² = 72,25. Il s'ensuit que votre poids maximum ne doit pas dépasser 72 kilogrammes, mais cela dépend des règles ; En fait, la norme de poids n'est pas calculée uniquement sur la base de chiffres « secs ».
Votre composition corporelle est également importante. Si vous n'êtes pas grand et n'avez pas tendance à être en surpoids, alors un poids supérieur à 65 kilogrammes est bien sûr déjà au-dessus de la normale pour vous. Bien sûr, si vous avez vous-même des os larges, le taux augmente. Un autre facteur à prendre en compte est l’apparence. D'accord, si vous avez un poids normal, calculé selon la formule donnée ci-dessus, et que vous avez ce qu'on appelle les «côtés affaissés», le «ventre» et les jambes pleines - alors c'est loin d'être la norme. Par conséquent, si vous résumez la norme de poids, l'indicateur obtenu doit être ajusté en fonction des caractéristiques structurelles de votre corps, ainsi que de facteurs visuels.
La perte de poids devrait comprendre les éléments suivants :
- Détermination des causes du surpoids ;
- éliminer les causes de l'excès de poids;
- examen nutritionnel ;
- Utilisation d'exercices.
Motivation
Si vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison, commencez par vous motiver. Sans motivation, cela ne sert à rien de commencer à perdre du poids, car c'est la motivation qui crée l'envie de faire quelque chose. La motivation pour perdre du poids devrait vraiment vous inciter à agir et vous aider à respecter les actions prévues (changements nutritionnels, régime alimentaire et série d'exercices).
Pourquoi es-tu en surpoids ?
Si vous êtes motivé par une motivation de fer, passons à l'étape suivante de la perte de poids à la maison : analyser l'apparition d'un excès de poids. Après tout, ce n'est un secret pour personne que vous pouvez prendre du poids en excès pour diverses raisons : mauvaise alimentation, manque d'exercice, prise de médicaments hormonaux, maladie ou stress. Par conséquent, il est très important de déterminer la raison de l'apparition d'un excès de poids, car si cette raison est un mode de vie sédentaire et au lieu de bouger davantage : marcher et faire du sport, vous suivez un régime, alors il n'y a absolument aucune logique à cela. Si vous souhaitez perdre du poids et que vos actions doivent être positives, déterminez la cause des kilos en trop et assurez-vous de les éliminer. Après cela, vous pouvez procéder à des mesures de perte de poids.
Une bonne nutrition
Très souvent, une mauvaise alimentation est à l’origine de l’obésité. Malgré le fait qu'il soit très difficile de bien manger en raison d'un horaire de travail complexe, essayez-le.
Les repas séparés et bien sûr les repas partagés constituent un élément essentiel d’une bonne nutrition. En bref, la nutrition séparée repose sur le fait que tous les aliments sont divisés en trois groupes : les graisses, les protéines et les glucides. Ces groupes alimentaires doivent être consommés dans un ordre strict et dans la bonne combinaison, ce que vous pourrez découvrir plus en détail dans l'article sur ce régime. La nutrition fractionnée implique de prendre 5 à 6 repas par jour, même si la quantité de nourriture consommée par jour ne doit pas être augmentée et que la quantité habituelle de nourriture doit être divisée en plusieurs repas.
Bien entendu, cela ne fonctionne pas sans restrictions. Pour perdre du poids, il est fortement recommandé d’éviter ou de minimiser la consommation de sucre car celui-ci retient les graisses et l’eau dans l’organisme. Essayez également de limiter la consommation d'aliments gras, car ils perturbent le traitement des calories par l'organisme et conduisent en outre à un excès de glucides, qui se transforment ensuite en amas graisseux dans les « zones à problèmes » de la femme (hanches et jambes).
Essayez également d'utiliser moins de sel dans votre alimentation, car cela amène le corps à retenir de l'eau et des graisses, ce qui affecte négativement votre silhouette. La consommation fréquente de café augmente la production d'adrénaline par le corps, ce qui augmente la sensation de faim. La consommation d'aliments frits et fumés est extrêmement rarement recommandée, car il est très difficile pour l'estomac d'y faire face et c'est pourquoi ce qu'on appelle une « surcharge » peut survenir.
Si vous souhaitez perdre du poids avec une alimentation appropriée, mangez uniquement des aliments sains. Évitez les conservateurs, les aliments transformés, les plats préparés et la restauration rapide. Manger doit se faire en même temps :
- Petit-déjeuner – 8h00 ;
- Deuxième petit-déjeuner – 10h30 ;
- Déjeuner – 13h00 ;
- Goûter de l'après-midi – 16h00 ;
- Dîner – 18h30
Ce régime est conçu pour que vous vous leviez à 7 heures du matin et que vous vous couchiez vers 23 heures. Si vous vous couchez plus tard, vous pouvez prendre une petite collation, un repas léger vers 21 heures : salade de fruits, yaourt allégé ou dessert. Si vous vous réveillez tard et vous couchez tard, votre plan alimentaire doit être ajusté.
Beaucoup de filles croient qu'elles peuvent vraiment perdre du poids à la maison si elles arrêtent de manger après six heures du soir - et c'est la plus grande idée fausse. Pour ce faire, il suffit de réfléchir au pourquoi exactement à 18 heures. le soir et non après le coucher du soleil ou lorsque la première étoile apparaît dans le ciel ? Les médecins et les nutritionnistes recommandent de ne pas manger 3 heures avant le coucher. Il n’y a pas d’heure précise pour que chaque personne se couche. Par conséquent, ne pas manger après 6 heures est un non-sens total. Si vous vous couchez à 1h du matin, cela signifie-t-il que vous devez jeûner pendant 7 heures !? Ainsi, si vous vous couchez à 21 heures, il est recommandé de ne rien manger après 18 heures. Toutefois, si vous vous couchez à 1 heure du matin, il est recommandé de ne rien manger après 22 heures.
Régimes
Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des régimes. N'oubliez pas que tous les régimes ne vous aident pas à perdre du poids. Par conséquent, choisir un régime alimentaire efficace est une question très difficile. Parfois, vous pouvez perdre du poids en éliminant de votre alimentation un produit qui provoque un excès de poids, il peut s'agir de viande, d'oranges ou de produits de boulangerie. Bien sûr, la meilleure option est qu'un nutritionniste crée un régime individuel, mais cela coûte assez cher, vous devez donc choisir votre propre régime et l'ajuster en fonction des changements de poids et de la perte de certaines parties du corps.
Exercice
Ce n'est qu'avec une bonne alimentation et de l'exercice que vous pourrez perdre du poids à la maison. Si vous souhaitez perdre du poids à la maison sans régime, l'activité physique doit être augmentée. Il existe une variété d'exercices pour perdre du poids, il peut s'agir à la fois d'ensembles d'exercices spécifiques et d'exercices généraux.
Il est recommandé de faire une activité physique le soir et non le matin ou l'après-midi. La durée des exercices doit être d'au moins 20 à 30 minutes par jour ; Il est préférable de consacrer 40 minutes par jour à faire les exercices. Assurez-vous de faire de courtes pauses pendant les exercices pendant lesquelles vous pourrez boire quelques gorgées d'eau. Assurez-vous de prendre des jours de congé après l'entraînement. Par exemple, faites-les tous les deux jours ou à des jours précis. En aucun cas, vous ne devez vous surcharger d'exercice physique, sinon perdre du poids n'apportera aucun bénéfice, car soit cela affectera négativement votre bien-être, soit vos muscles commenceront à se développer, ce qui n'est pas très esthétique pour les filles.