Le ventre est une zone à problèmes pour toutes les personnes qui maigrissent ou rêvent de perdre du poids. Heureusement, avec l'aide d'un régime et d'une série d'exercices simples présentés ci-dessous au format photo et vidéo, perdre de la graisse abdominale n'est pas du tout difficile.
Vous pouvez faire des abdominaux sans fin et gonfler vos abdominaux, mais sans régime pour perdre du poids sur le ventre et sur les côtés, vous ne pourrez pas perdre de poids. Une bonne nutrition est un énorme plus pour obtenir des résultats.
Réchauffez-vous
Toute activité physique doit commencer par un échauffement de cinq minutes. Cela peut être une corde à sauter, un cerceau, courir et s'accroupir, se pencher sur le côté, etc. L'essentiel est de bien échauffer les muscles et les articulations, de relancer la circulation sanguine et de se préparer mentalement au stress qui nous attend.
Passons ensuite à des exercices simples pour perdre de la graisse abdominale à la maison. Au cours des premières semaines, essayez de ne pas modifier l'ordre des exercices et faites tout strictement selon les instructions. Si vous ne parvenez pas à effectuer le nombre de répétitions requis, ne vous découragez pas. Après deux ou trois séances de formation vous les maîtriserez.
Arrête de te faire des illusions
Avant de poursuivre votre lecture, permettez-moi de vous poser une question. Êtes-vous toujours à la recherche d’un régime efficace ou d’une pilule amaigrissante magique ?
Je dois rapidement vous décevoir, il n'existe AUCUN RÉGIME qui vous aidera à vous débarrasser durablement de l'excès de poids.
Et tous les « produits amaigrissants » annoncés sur Internet sont de véritables arnaques. Les spécialistes du marketing gagnent tout simplement beaucoup d’argent grâce à votre naïveté.
Photos d'entraînement
Exercice 1 : levées de jambes alternées.
Allongez-vous sur le sol avec une couverture ou un tapis sous vous. Levez vos jambes comme indiqué sur la photo. Abaissez ensuite votre jambe gauche sans toucher le sol en bas et soulevez-la jusqu'à la position de départ. Faites ensuite de même avec la jambe droite et ainsi de suite. Continuez l’exercice d’amincissement du ventre pendant 45 secondes.
Zone à entraîner : bas et haut de l'abdomen.
Exercice 2 : Crunches allongées sur le sol.
Prenez la position 1, comme indiqué dans l'image ci-dessus, avec vos mains derrière la tête et vos jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, nous commençons à tourner alternativement à droite et à gauche. Au point culminant de l'exercice, vous devez toucher l'arrière de votre cuisse avec votre paume. Nous faisons 20 fois dans chaque sens.
Exercice 3 : Continuez à brûler les côtés.
L'exercice suivant pour perdre du poids sur le côté est très efficace et, malgré les difficultés apparentes de sa mise en œuvre, peut être facilement réalisé à la maison.
Prenez la première pose comme sur la photo, pliez votre bras droit au niveau du coude et placez-le sur votre côté droit. Cet exercice nécessite une concentration et une tension maximales des muscles abdominaux et latéraux. Une fois que vous êtes dans la bonne position, commencez à bouger votre taille de haut en bas. Assurez-vous que votre estomac ne s'affaiblit pas au point le plus bas. Après 20 répétitions, tournez-vous de l'autre côté et faites de même.
Exercice 4 : Torsions latérales.
Ceci est similaire à l'exercice abdominal classique à domicile, mais est compliqué par des abdominaux en haut de la répétition et un noyau rigide. Idéal pour entraîner le haut de l'abdomen et les muscles obliques - les mêmes côtés défavorables. L'effort requis pour maintenir le haut du corps à un angle de 45 degrés crée une contrainte statique supplémentaire.
Prenez la position de départ avec vos bras devant vous comme indiqué sur l’illustration. Commencez ensuite à faire tourner votre corps dans un sens et dans l'autre, en conservant le même angle par rapport à l'horizon : 25 répétitions dans chaque sens.
Exercice 5 : Gonfler les muscles abdominaux avec les jambes surélevées.
Ici, nous entraînons le bas et le haut de l'abdomen, suivis d'une destruction des graisses et d'une perte de poids. Un exercice assez efficace réalisé selon une trajectoire raccourcie.
Ainsi, lorsque nous levons les jambes, nous prenons la position 1. Nous étirons nos bras devant nous et essayons de toucher nos jambes 30 fois, comme le montre la figure. Tout est très simple.
Exercice 6 : levées de jambes alternées.
Ici aussi, il n'y a pas de difficultés en termes d'exécution, mais malheureusement tout le monde ne pourra pas effectuer le nombre de répétitions requis du premier coup. Assurez-vous que votre torse et vos jambes sont alignés et que vos fesses ne s'affaissent pas et ne touchent pas le sol.
Exercice 7 : Levez le haut du corps et les jambes.
C’est l’exercice le plus difficile mais aussi le plus efficace pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés. Vous pouvez le faire de deux manières : allongé sur le sol, comme le montre la photo, ou assis sur un banc. Nous réfléchissons à une option qui peut être réalisée à la maison puisque tout le monde n’a pas de banque.
Positionnez-vous au sol comme indiqué sur la photo. N'utilisez pas vos mains lorsque vous bougez ; Ils ont simplement pour but de vous aider à maintenir votre équilibre. En position basse, laissez pendre vos jambes sans que vos talons ne touchent le sol.
Pour les femmes qui souhaitent perdre du poids le plus rapidement possible, je vous conseille de renforcer chaque entraînement des manières suivantes :
- Allumez votre musique préférée pour que les chansons s'enchaînent sans interruption.
- Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez votre ceinture avec vos mains (pour former la lettre f) ;
- Nous commençons par des virages énergiques alternés à gauche et à droite pendant une chanson ;
- puis, sans faire de pause, nous appuyons nos poings sur notre menton et effectuons des mouvements de rotation avec le haut du corps vers la droite et la gauche jusqu'à la fin de la chanson ;
- Ce sont des exercices très efficaces pour perdre du poids latéralement qui peuvent être effectués vingt minutes ou plus après l'entraînement et 45 minutes séparément.
Ces mouvements simples peuvent être effectués après chaque séance d’entraînement et n’importe quel autre jour au moins sept fois par semaine. Nous vous recommandons de faire des séances d'entraînement de base tous les deux jours.
Nous avons passé en revue les exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et de la taille, que vous pouvez ajouter au fur et à mesure que vous gagnez en maîtrise et en expérience.
Pour améliorer les résultats
Les exercices à domicile pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, ainsi que les régimes, donnent de bons résultats en peu de temps. Cependant, certaines nuances peuvent renforcer l'effet du sport et raccourcir le temps nécessaire pour obtenir des résultats.
- Le meilleur moment pour faire des exercices cardio est le matin avant le petit-déjeuner. L’exercice nécessite de l’énergie, qui est généralement absorbée par l’alimentation quotidienne. Le matin, l'estomac est vide et notre corps consomme directement les graisses des côtés et du ventre ;
- Les exercices pour perdre la graisse du ventre doivent être intenses et augmenter votre fréquence cardiaque. Le pouls est un indicateur indirect de l’intensité. Par exemple, pour une femme de 30 ans ayant une fréquence cardiaque au repos de 65 battements par minute, la fréquence cardiaque optimale pour perdre du poids est de 109 battements par minute, soit 18 en 10 secondes. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque optimale à l'aide d'un calculateur en ligne ;
- Pour perdre du poids, il faut transpirer. Si vous ne transpirez pas, cela signifie simplement que vous ne travaillez pas dur et que vous ne faites pas les exercices intensément : cela ne servira à rien ;
- Les exercices pour perdre la graisse du ventre doivent être effectués à jeun et sans eau potable. L’entraînement musculaire ou cardio implique généralement de boire beaucoup d’eau, mais pas dans ce cas. L'eau gargouille désagréablement dans votre estomac, vous distrait et vous empêche de faire de votre mieux.
- Évitez le dîner si vous faites de l'exercice le soir. Après un effort physique, le métabolisme s'accélère à un niveau sans précédent et tout ce qui pénètre dans l'estomac brûle dans ce foyer. Et lorsque l’estomac est vide, la graisse sous-cutanée est épuisée.
Tirer des conclusions
Nous avons mené une recherche, examiné un certain nombre de matériaux et, surtout, testé la plupart des régimes et des médicaments amaigrissants. Le verdict est le suivant :
Les régimes n’apportaient que des résultats temporaires ; Dès l’arrêt du régime, l’excès de poids est immédiatement revenu.
Souviens-toi! Il n’existe AUCUN RÉGIME qui vous aidera à perdre du poids si vous êtes sujet au surpoids.
Les nouveaux produits de perte de poids disponibles partout sur Internet n’ont pas non plus produit de résultats. Il s’avère que tout cela n’est qu’une tromperie de la part des spécialistes du marketing qui gagnent beaucoup d’argent en vous incitant à craquer pour leur publicité.