Un régime alimentaire est recommandé pour une perte de poids efficace. En 10 jours, vous pouvez perdre 10 à 12 kilogrammes. Les médecins justifient cette méthode pour se débarrasser de l'excès de poids et prescrire ce régime qui souffre d'obésité. Le secret réside dans la consommation quotidienne d'eau sans gaz, dont la teneur en calories est nulle et la nourriture dans la consistance de la bouillie est beaucoup plus rapide et est absorbée par le corps.
Régime de consommation efficace pour la perte de poids
Le régime alimentaire est efficace pour lutter contre le surpoids. Vous n'avez pas à mourir de faim. Le régime alimentaire quotidien se compose de plats de bouillie à forme figurative ou liquide. Afin d'obtenir les meilleurs résultats, les aliments gras sont exclus afin que le menu devienne peu calorique. La consommation de sel doit également être réduite, ce qui contribue au stockage de liquide dans le corps et entraîne un gonflement, ce qui n'est pas acceptable pour cette méthode de perte de poids. En raison de la faible teneur en calories de l'alimentation quotidienne et de la diminution du volume de l'estomac, un excès de poids se produit.
Règles de boisson pour la perte de poids: perte de poids:
- Les produits sont utilisés uniquement dans les pommes de terre liquides et en purée. Exclusion complète des plats fixes;
- Le régime doit être fractionnaire, les plats principaux doivent être consommés 3 à 4 fois par jour.
- Chaque jour, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau sans charbon.
- Il est nécessaire de réduire l'intensité de l'activité physique quotidienne afin d'éviter de ne pas accumuler de graisse, mais de la masse musculaire.
- Il est nécessaire de surveiller la chaise qui devrait être quotidienne et non fluide.
- Il est recommandé de prendre des complexes de vitamines minéraux et de l'huile de poisson dans des capsules pendant un régime alimentaire pour enrichir le corps avec tous les acides gras nécessaires, minéraux, protéines et vitamines.
Régime alimentaire - contre-indications:
- Maladies chroniques du tractus gastrique (gastrite, ulcères, colite);
- Maladies du système cardiovasculaire, l'hypertension artérielle;
- Foie et reins;
- Diabète de toute nature;
- Toutes les maladies du stade de l'aggravation;
- Grossesse et lactation;
- Enfants et âge plus élevé.
Combien d'eau avez-vous à boire? Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau nettoyée sans gaz par jour. Il est nécessaire de boire un verre d'eau avec des frottis lents de 30 minutes avant les repas et une heure plus tard. Les aliments srapoping (soupes, smoothies, jus) sont contre-indiqués dans l'eau.
Que pouvez-vous manger et boire?
Vous pouvez perdre 10 à 12 kilogrammes dans un régime alimentaire en 10 jours. Dans ce cas, le menu ne consiste pas en eau nettoyée sans gaz. Il y a et devrait avoir un régime alimentaire.
Liste des produits autorisés:
- Lait et produits laitiers avec un doctorant gras (lait, yaourt naturel, kéfir, yaourt, lait arrière fermenté);
- Soupes à lait;
- Le sarrasin et la bouillie d'avoine (purée de pommes de terre d'une consistance figurative);
- Brewing faible en graisses (poulet, poisson);
- Soupes végétales et borsch (purée de consistance figurative);
- Jus de légumes et de fruits;
- Compota, gelée, tirs à base de plantes (sans sucre);
- Végétaux et lisses de fruits;
- Café de la cathédrale et thé sans sucre.
- Le volume d'une pièce doit être de 1 tasse. Vous devriez manger au moins trois fois par jour.
- Liste des produits interdits pour boire de la nutrition:
- Boissons gazeuses;
- Jus emballés;
- Boissons alcoolisées;
- Bouillon gras.
Menu pendant une semaine
Lundi:
- Bouillie d'avoine sur l'eau;
- Purée de soupe aux champignons;
- Yaourt naturel.
Mardi:
- Soup à lait;
- Gazpacho;
- Jus de tomate.
Mercredi:
- Porridge de sarrasin dans le lait;
- Betterave;
- Kefir 1%.
Jeudi:
- Smoothie Berry;
- Bouillon de poulet;
- Jus d'orange fraîchement pressé.
Vendredi:
- Bouillie d'avoine sur l'eau;
- Groupe de légumes;
- Jus de carrot de pomme.
Samedi:
- Soup à lait;
- Gazpacho;
- Carotto.
Dimanche:
- Porridge de sarrasin sur l'eau;
- Soupe à la tomate;
- CUCUMBRANT -OTHIE.
Selon les règles du régime alimentaire, le volume d'une pièce ne doit pas dépasser 1 tasse. 30 minutes avant les repas et une heure après avoir mangé, vous pouvez boire 1 tasse d'eau nettoyée sans essence. Le volume total du régime alimentaire quotidien doit être de 1,5 à 2 litres de nourriture (soupes, smoothies, jus) et 1,5 à 2 litres d'eau.
Sortie correcte
Les légumes et les fruits crus doivent être progressivement insérés dans leur alimentation. Au cours des premières semaines après un régime alimentaire, il est conseillé d'exclure les plats gras, frits, fumés et sucrés de votre menu. Il est nécessaire de surveiller votre régime de consommation d'alcool et de boire au moins 1,2 litre d'eau par jour. Il est conseillé de minimiser le sel, les épices et les épices.
Vous ne devez pas augmenter considérablement le rythme de votre activité physique. Tout d'abord, la gymnastique du matin convient, dans une semaine, vous pouvez nager, Pilates, courir. Les entraînements intensifs, en particulier avec le poids, sont mieux pour commencer à perdre du poids 2 à 3 semaines après avoir terminé cette méthode.
Il est recommandé d'observer un régime alimentaire de 10 à 30 jours, pas plus d'une fois par an.
Recettes
Recettes pour un régime alimentaire:
gazpacho
Ingrédients:
- Tomates;
- Concombre;
- Poivre bulgare;
- Oignons;
- Jus de tomate;
- Vinaigre de vin 1,5 cuillère à soupe;
- Huile d'olive 1 cuillère à soupe;
- CINZA.
Méthode de préparation:
- Nettoyer des tomates, des concombres et des oignons, des poivrons des graines.
- Coupez les légumes avec des dés, battez un mélangeur.
- Mettez le jus de tomate, la coriandre, l'huile d'olive et le vinaigre de vin dans le mélange, battez à nouveau jusqu'à ce qu'une consistance homogène soit obtenue.
- Laisser refroidir pendant une heure au réfrigérateur.
Gaspacho est un plat espagnol populaire qui convient au déjeuner pendant un régime à boire.
Carotisme
Ingrédients:
- Carotte;
- Eau;
- Ice de pierre.
Méthode de préparation:
- Peler les carottes, coupés en cubes.
- Battre un mélangeur.
- Ajoutez 250 ml d'eau, battez à nouveau.
- Versez les smoothies dans le verre, ajoutez de la crème glacée poignardée, mélanger.
Sur demande, vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de miel au smoothie et remplacer l'eau par du jus d'orange. Un smoothie de carotte copieux et léger est une excellente option pour le dîner pendant un régime à boire.
Soupe à la tomate
Ingrédients:
- Tomates;
- Oignons;
- Eau;
- 1 tl Sahara;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- Une pincée de sel;
- Ail.
Méthode de préparation:
- Versez les tomates avec de l'eau bouillante, épluchez.
- Peler l'oignon, coupé en petits cubes.
- Faites frire l'oignon jusqu'à ce que la couleur dans une casserole chauffée avec de l'huile d'olive soit de couleur dorée, ajoutez des tomates et laissez mijoter pendant 5 minutes.
- Broyer l'ail, ajouter les légumes.
- Nous transférons le mélange dans une casserole, versons de l'eau, du sel et ajoutons 1 cuillère à café de sucre pour éliminer l'acidité.
- Nous portons à ébullition et cuisinons pendant 20 minutes à feu doux jusqu'à ce que nous soyons cuits.
Ajouter la soupe aux tomates pour le déjeuner ou le dîner dans le régime alimentaire de la nutrition.
Pulte de purée de champignons
Ingrédients:
- Champignons 600 g;
- Oignons 2 PC;
- Huile d'olive 1 cuillère à soupe;
- Crème de consommation à faible teneur en matière de brouillard 500 ml.
Méthode de préparation:
- Peler l'oignon, coupé en petits cubes.
- Coupez les champignons avec des tranches.
- Faites frire l'oignon dans une casserole chauffée avec de l'huile d'olive, ajoutez des champignons, mijoter, remuer régulièrement jusqu'à ce que tous les liquides s'évaporent.
- Broyer les champignons à frire avec des oignons dans un mélangeur.
- Versez la crème dans le mélange, battez tout ensemble.
La soupe aux champignons est prête, elle reste pour la verser dans le bol et l'utiliser pour le déjeuner pendant le régime. Si vous êtes désiré, vous pouvez ajouter du vert.
Smoothie aux baies
Ingrédients:
- Framboise;
- Curante ou mûre;
- Yaourt naturel 200 ml;
- Ice de pierre.
Méthode de préparation:
- Battez les baies sur un mélangeur.
- Ajouter le yaourt naturel, tout battre ensemble.
- Versez l'obscurité dans le verre, ajoutez de la crème glacée poignardée, mélanger.
L'obscurité des baies est une boisson délicieuse et de vitamine que vous pouvez diversifier pendant un régime alimentaire.